Wieder bei dir. 

Mitten im Alltag.

10 Übungen zur Selbstregulation für mehr Ruhe und Klarheit.

Der Tag ist vorbei. In dir läuft er weiter.

Du gehst ein Gespräch zum dritten Mal durch. Denkst daran, was morgen ansteht. Bemerkst, wie angespannt deine Schultern sind, obwohl du längst auf dem Sofa sitzt.

Du würdest gern abschalten. Doch wie kommst du von „Ich brauche Ruhe“ zu einem Moment, der sich tatsächlich ruhiger anfühlt?

Dieses PDF gibt dir zehn konkrete Möglichkeiten, dich in solchen Situationen zu unterstützen.

Was brauche ich gerade – und was kann ich für mich tun?

Du lernst Übungen kennen, mit denen du körperliche Anspannung wahrnehmen und lösen, Abstand zu kreisenden Gedanken finden und deine nächsten Schritte klarer wählen kannst.

Dabei geht es auch darum, dir selbst wohlwollend zu begegnen. Gerade dann, wenn du gestresst bist, etwas nicht gelingt oder dir alles gleichzeitig zu viel wird.

Das erwartet dich:

- Zehn Schritt-für-Schritt-Anleitungen für unterschiedliche Stressmomente

- Übungen über Atmung, Bewegung, Körperwahrnehmung, Gedanken und innere Vorstellungen

- Jeweils eine kurze und eine ausführlichere Variante  (überwiegend zwischen zwei und sieben Minuten)

- Eine Auswahlhilfe, damit du schnell eine passende Übung findest

- Platz für deine Erfahrungen: Was verändert sich? Was hilft dir persönlich?

Für dich, wenn du:

- viel mitdenkst

- Verantwortung übernimmst und dabei deine eigenen Bedürfnisse manchmal erst spät bemerkst

- wenn du nach aufreibenden Momenten wieder bei dir ankommen möchtest

- und wenn du konkrete Anleitungen suchst, die du selbstständig in deinen Alltag einbauen kannst.

Du brauchst keine Vorkenntnisse. Wähle eine Übung, probiere sie aus und entdecke, welcher Zugang dir guttut.

Du darfst ernst nehmen, was in dir geschieht. Und dir die Unterstützung geben, die du gerade brauchst.

15-seitiges PDF zum Herunterladen, digitalen Lesen oder Ausdrucken.  

Von Anke Vogler Coaching.